稲沢の腰痛整体 デスクワーク腰痛を根本改善｜愛知県稲沢市の整体なら稲沢ゆがみ整体院

デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢でいることが多く、その結果として腰痛を抱える方が増えています。そこで、デスクワークの合間に取り入れられる簡単なストレッチ法を知っておくことは非常に有効です。これらのストレッチは、腰痛の予防だけでなく、全身の血行を促進し、気分転換にも役立ちます。

まずは、立ち上がって行う体側伸ばしです。椅子から立ち上がり、両手を頭上で組みます。息を吸いながら体を左右に倒し、左右の側面をしっかりと伸ばします。10秒ほどキープした後、反対側も同様に行いましょう。この動作は、腰周りの筋肉を緩め、日々の疲労を軽減する効果があります。

次に、デスクに座ったままできるストレッチとして、椅子に座り、両方の膝を揃えて立伸ばします。ゆっくりと体を前に倒し、上半身を下に向けてリラックスさせることで、腰部やハムストリングスの筋肉を伸ばすことができます。これを数回繰り返すことで、無理なく腰の筋肉をほぐすことができます。

さらに、上半身を伸ばすストレッチも取り入れましょう。椅子に座ったまま、両手を椅子の後ろに持っていき、体ごと後ろに引くことで、胸や肩の筋肉を伸ばすことができます。このストレッチは、姿勢を正す効果もあり、デスクワークでの不良姿勢を改善するのに役立ちます。

最後に、1時間に1回は立ち上がり、歩くことを心がけましょう。単純に立ち上がるだけでも、体全体の血行が促進され、腰痛を軽減することにつながります。これらのストレッチを日常に取り入れることで、腰痛の予防に繋がることは間違いありません。あなたも手軽にできるストレッチを活用し、快適なデスクワークライフを送りましょう。

当院の整体施術を初めて受ける方に向けて、初回の施術の流れをご紹介させて頂きます。

①問診票の記載

初めに、問診票の記載をお願いしております。ここでは、現在の症状やお悩み、過去の病歴やご要望など先ずはお客様に自由に書き出して頂きます。

②カウンセリング

記載いただいた問診票を元に現在の症状お悩みや施術歴、生活面などの詳しい聞き取りを行わせて頂きます。ここで改善したい症状、なりたい健康状態をイメージして頂き施術プランの参考にさせて頂きます。

③お身体の検査

実際にお身体のお悩みのある箇所や動作、姿勢の確認をさせて頂きます。

どのように症状が出ているのか、姿勢の乱れによる影響などをカウンセリングで聞き取りした内容と照らし合わせながらお客様の身体状況を調べていきます。

④身体状況の説明

症状・お悩みの原因や姿勢による影響を説明させて頂きます。

お客様自身にお身体の状態を知って頂きどのように施術していく改善していくのか共有してご納得いただいてから施術に移ります。

④施術

マッサージ、ストレッチ、エクササイズなど説明した問題箇所に合わせて施術を行います。触れてほしく無い箇所や痛みの強い箇所を随時聞き取りしながら安心して施術を受けていただけるようにしております。

⑤施術後の変化

施術後の症状やお悩みの変化を確認していきます。

身体状態の見立てや施術の方向性が間違っていないかお身体の変化の有無で確認します。症状の変化が少ない場合は再度微調整していきます。

⑥施術プランの説明

カウンセリングで聞き取りしたお身体の目標に合わせて施術を行う頻度や期間の説明をします。お客様の都合と擦り合わせながら無理なくかつ効果が出るようにプラン立てていきます。